piersi z kurczaka jak

[...] w diecie brakuję. Zauważyłem że za mało spożywam białka zwierzęcego, napiszcie ogólnie co sobie przyrządzić i z czym Wy to łączycie (np. kasza gryczana z sosem i kawałkami piersi z kurczaka) pomożecie mi ogólnie też z przepisami hehe. Ogólnie chciałbym żeby przepisy były szybkie o ile się tylko da oczywiście, coś bym brał jeszcze do szkoły coś [...]

[...] 1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA. 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan 3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa 4.)sok pomidorowy lub owocowy 5.)Whey protein complex 100% (odżywka białkowa) Suplementy: 1)Rano-2kaps HMB,2kaps thero speeda'a,1kaps taurine, [...]

[...] bywa ze mam lekcje i do 18:30 (Technikum) :( Czy moge przestawiac posilki? czy po platkach owsianych + puszka tuny bede mogl rozpoczac trening rano? a po treningu ryz + piersi z kurczaka pozniej tam gdzie mialem normalnie ryz + piersi zjesc kanapki? mozna tak modifikowac? Byle tylko zgadzal sie bilans kcal i ostatni posilek skladal sie z [...]

[...] 1000 kcal max,czasem mniej.Piję duzo wody,soków wcale-raz na miesiac grejfrutowy 100%,nie jej weglowodanow,pieczywa makaronów,jedynie jogurt z otrebami,serki wiejskie,jajka,piersi z kurczaka,czasem owoce i warzywa.staram sie jesc regularnie co 3,4 godz.Wiem,ze mam spieprzony metabolizm.Nie wygladam grubo ale kilogramow dodaje mi zbyt luzna skóra [...]

[...] w 5 seriach po 6/12p. Naśladowców przestrzegam przed późniejszym bólem karku - znowu go doświadczam po zwiększeniu obciążenia w tym ćwiczeniu! Moja dieta to : 6 posiłków a w każdym po 20 dkg piersi z kurczaka (lub schab) i ok. 5 dkg kaszy lub chleb z dżemem. Dodatkowo ok. 40 gram białka w prochu. Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-04-04 12:49:26

[...] i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka + warzywa obiad: (14:00) Dorsz świeży +100g Ryżu brązowego z odrobiną mleka 0,5% + parę (20-30G) orzechów włoskich do tego warzywa Podwieczorek (17:00): [...]

[...] + kielbasa-chleb zwykly - 3 duze kanapki + maslo + zielona salata np II.przekaska -jogurt 370g + duzy banan III.obiad / posilek przed treningowy -makaron/ryż 150g + 100g piersi z kurczaka, do tego jakas salatka IV.posilek po treningowy -makaron z serem carbo 50g + WPC80 Ostrowia 50g duzy banan, ew dwa V.kolacja 4 grubsze kanapki albo [...]

[...] jedna z jajkiem a druga z serem żółtym + dwie miarki odżywki białkowej W SZKOLE: Łącznie 3-4 kromki białego chleba, dwie z jajkiem i jedna z szynką lub serem + 120g filet z piersi z kurczaka Po szkole od razu idę na trening bo mieszkam 20 km od miasta i nie mam możliwości zjedzenia obiadu. Dodatkowo informuję, że w szkole ciągle czuję głód mimo [...]

[...] jak i drugie danie , ale prawie codziennie jest mięso. Na trening będę chodził o godzinie 16 - 16:30 przed treningiem mam robić ryż czy zjeść banana . Po treningu 200 g piersi z kurczaka , bądź ryby to czyli około 17:30 . Kolacja Mam ją o 18:30 tak jak ze śniadaniem będę wybierał to co najbardziej wartościowe. Posiłek o 19:30 4 jajka [...]

[...] .Mój przykładowy dzień mojej diety rano 8.30 ryż 125gram, 2 banany , jogurt .13.00 tuńczyk w wodzie 185 gram , puszka kukurydzy , łyżka majonezu , chleb. 17.00 mięso z piersi z kurczaka gotowane niewiem ile gram po ugotowaniu zawsze gotuje 0.5 kg mam na dwa razy ryz 125 gram sałatka ogórek, pomidor . 18.30 trening po treningu 20.30 taki [...]

[...] 170cm, waga: 60kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu wt-czw-sob. 1) 7.30-8.00 - platki owsiane (100g) - mleko 3,2% (500g) - chleb zytni jasny (80g) - oliwa z oliwek (15g) - szynka z piersi z kurczaka (30g) 2) 10.35 - chleb zytni jasny (150g) - szynka wieprzowa gotowana (80g) 3)12.30 - wafle ryżowe - 5 sztuk - maslanka truskawkowa 0,5 l lub jogurt [...]

[...] Po latach wróciłem na siłownie ,ćwiczę 1,5 miesiaca, od tego czasu trzy mię dietę ,trenuje siłowo 3 razy w tygodniu i 4 razy bieżna po 40 min. Dieta składa głownie sie z piersi z kurczaka,udka,wołowina,indyk,do tego ryż,oliwa z oliwek, pieczywo razowe,zero cukru ,wykluczyłem całkowicie napoje słodkie ,tylko woda niegazowana, makrela wedzona, [...]

[...] hantli. Co do diety, próbowałem różnych sposobów żeby trochę przytyć ale po prostu nie bardzo mogę. Niecałe 2 miesiące byłem na diecie wysokobiałkowej (ryż,gotowane piersi z kurczaka, itd). Próbowałem też żreć jak świnia -> mc donald, wszytsko tłuste, przesolone i w ilościach że po obiedzie nie miałem siły się ruszyć. Żaden ze sposobów [...]

[...] i co już częściowo zaczęłam, bo do treningów wróciłam, jem 5 posiłków (gotowane nie smażone), ale od jutra będę liczyła kcal. Co mam jeść, a czego nie? Obstawiam głównie piersi z kurczaka + np.makaron ciemny + warzywa Czy warto kupić wagę do ważenia jedzenia? ...................................................................... Mam nadzieję, [...]

[...] Śniadanie: dwie kromki tostowe z masłem orzechowym + mleko niskotłuszczowe ( Inne: twaróg chudy + miód etc.) Przekąska 1: banan + miara białka Obiad: Torebka ryżu 200g piersi z kurczaka/indyka, jeden pomidor Przekąska 2: banan + miara białka (wiadomo, czasami inny owoc wpada np. grejpfrut) Kolacja: Twaróg jak w śniadaniu, rukola z [...]

[...] dwa jajka na twardo 200mil mleka z proteinami Czasami jogurt naturalny zamieniam na serek wiejski i wtedy owsiankę łącze z drinkiem proteinowym. 2. Posilek około 10 100 g piersi z kurczaka gotowanej 50 g ryzu brązowego Plus brokuła 3. Posilek obiad lunch 13-ta 100g ryzu brązowego plus 200 g piesi z kurczaka lub z indyka czasami ryz [...]

Na wstępie chcę podkreślić, że nie mam w domu wagi, aby odmierzyć np, 100 gram piersi z kurczaka itp. Chciałbym, abyście ocenili mi dietę, którą ułożyłem. Nie rozbijałem tego na BTW, ponieważ jak napisałem na początku nie mam wagi i nie wiem ile jem np, mięsa. Dieta: 1: Mleko 2% tłuszczu: jedna szklanka, płatki owsiane: pół szklanki, rodzynki: [...]

[...] :Biceps+ triceps superserie Trening 5x w tyg . CZY JEST DOBRZE DOPASOWANY ? Co do diety : 1.Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 ml 2.Biały chudy ser 100 gramów +100g piersi z kurczaka 3.Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów 4. Jajecznica z 3 jaj +50-g sera chudego - przed snem W ciągu dnia 2x razu biore wpc protein econo v3 [...]

[...] - często papryka, marchewka 3 posiłek (przed treningiem) pół woreczka kaszy gryczanej, ok 100g wołowiny gotowanej, oliwa z olwiek lub pół woreczka ryżu ciemnego, ok 100g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek owoc jabłko 4 posiłek (po treningu) identyczny jak przed treningiem z tym, że dodaję sałatkę z warzyw, czasami ogórek owoc banan 5 posiłek 2 [...]

Witam, Mam w tej chwili 17 lat, 183 cm. wzrostu i waze zaledwie 55 kg. Chcialbym przybrac na masie ok. 10-15 kg. Staram sie dobrze odzywiac tzn. ryz, jajka, piersi z kurczaka, mleko... Ale nic nie grubne! Nie wiem juz jak mam przybrac na wadze :( Pozatym uprawiam sport (koszykówka) oraz ćwiczę 3 razy w tygodniu (klatka, biceps, ramiona). Będę [...]